O outono é uma das melhores épocas para praticar exercícios ao ar livre. O ar fresco, as temperaturas mais amenas e a paisagem colorida tornam a corrida, o ciclismo ou a caminhada especialmente agradáveis. Mas, com as mudanças sazonais e o aumento da atividade, o risco de lesões pode aumentar — seja uma torção no tornozelo em uma trilha ou dores musculares após uma corrida fria.
Saber quando usar compressas frias e quando mudar para compressas quentes pode ajudar a acelerar a recuperação e evitar maiores danos.
Compressas frias: para ferimentos recentes
A terapia de frio (também chamada de crioterapia) é melhor utilizada imediatamente após uma lesão.
Quando usar compressas frias:
• Entorses ou distensões (tornozelo, joelho, pulso)
• Inchaço ou inflamação
• Hematomas ou inchaços
• Dor aguda e repentina
Como se inscrever:
1. Enrole a bolsa de gelo (ou gelo enrolado em uma toalha) para proteger sua pele.
2. Aplique por 15 a 20 minutos de cada vez, a cada 2 a 3 horas durante as primeiras 48 horas.
3. Evite aplicar gelo diretamente na pele nua para evitar queimaduras de frio.
Compressas quentes: para rigidez e dor
A terapia de calor é melhor utilizada após as primeiras 48 horas, quando o inchaço tiver diminuído.
Quando usar compressas quentes:
• Rigidez muscular devido a corridas ou treinos ao ar livre
• Dor ou tensão persistente nas costas, ombros ou pernas
• Dor crônica nas articulações (como artrite leve agravada pelo tempo frio)
Como se inscrever:
1. Use uma bolsa térmica morna (não escaldante), uma bolsa térmica ou uma toalha morna.
2. Aplique por 15 a 20 minutos de cada vez.
3. Use antes do exercício para soltar os músculos tensos ou depois dos treinos para relaxar a tensão.
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Dicas extras para quem pratica exercícios ao ar livre no outono
Horário da publicação: 12 de setembro de 2025
