O outono é uma das melhores épocas para praticar exercícios ao ar livre. O ar fresco, as temperaturas mais amenas e as paisagens coloridas tornam a corrida, o ciclismo ou as caminhadas especialmente agradáveis. Mas, com as mudanças sazonais e o aumento da atividade física, o risco de lesões também aumenta — seja uma torção no tornozelo em uma trilha ou dores musculares após uma corrida em um dia frio.
Saber quando usar compressas frias e quando mudar para compressas quentes pode ajudar a acelerar a recuperação e evitar maiores danos.
Compressas frias: para lesões recentes
A terapia com frio (também chamada de crioterapia) é mais eficaz quando utilizada imediatamente após uma lesão.
Quando usar compressas frias:
• Entorses ou distensões (tornozelo, joelho, pulso)
• Inchaço ou inflamação
• Hematomas ou inchaços
• Dor aguda e repentina
Como se candidatar:
1. Envolva a pele com a compressa fria (ou gelo envolto em uma toalha).
2. Aplique por períodos de 15 a 20 minutos, a cada 2 a 3 horas, durante as primeiras 48 horas.
3. Evite aplicar gelo diretamente sobre a pele exposta para prevenir queimaduras pelo frio.
Compressas quentes: para rigidez e dores musculares
A terapia com calor é mais eficaz após as primeiras 48 horas, quando o inchaço já tiver diminuído.
Quando usar compressas quentes:
• Rigidez muscular devido a corridas ou treinos ao ar livre
• Dor ou tensão persistente nas costas, ombros ou pernas
• Dor articular crônica (como artrite leve agravada pelo frio)
Como se candidatar:
1. Use uma almofada térmica morna (não escaldante), uma compressa quente ou uma toalha morna.
2. Solicite por períodos de 15 a 20 minutos.
3. Use antes do exercício para soltar os músculos tensos ou após o treino para relaxar a tensão.
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Dicas extras para quem pratica exercícios ao ar livre no outono
Data da publicação: 12/09/2025
